alimentos para ganar masa muscular – metodo seguro y practico

si eres de esas personas que luchan por realmente ganar un poco de masa muscular lo que necesitas es alimentos para ganar masa muscular, estas dietas densas en bastantes calorías te ayudar a cumplir tu propósito y podrás aumentar tejido muscular sin problemas.

Para que puedas lograr conseguir aumentar masa debes tener a la mano información nutricional, lo primero que debes analizar es que alimentos consumes generalmente en tu vida cotidiana.alimentos para ganar masa muscular

dieta para aumentar masa muscular

ya que talvez muchos de estos no te estén ayudando a lograrlo.

Así también deberás consultar con un médico de confianza sobre cuál es la situación de tu salud.

si realmente necesitas aumentar masa muscular tienes que asegurarte de un buen diagnostico.

o simplemente es algo que a ti se te metió a la cabeza.

A continuación, te mostramos una combinación de alimentos elige la mejor opción en cada de las tomas y te aseguraras de consumir proteínas, hidratos, grasas.

y muchas calorías necesarias para el propósito que tu estas buscando, ya que son los alimentos para ganar masa muscular

Desayuno:

  • Bebida: 400ml de leche semi, desnatada y un café
  • Comida:100g de cereales ricos en fibra ,4 tostadas con 80g de mermelada sin azúcar, Un vaso de zumo o una pieza de fruta.

Media mañana:

  • 2 rebanadas de pan de molde integral- 50g de pan integral
  • 3 rebanadas de tostadas integrales con 80g de pavo sin grasa
  • 70g de jamón serrano o jamón York sin grasa
  • 150g de queso de Burgos 0% materia grasa
  • 4 porciones de queso ligero

alimentos para ganar masa muscular

Mediodía:

  • Entrante: 150g de pasta, lentejas, garbanzos, alubias o arroz basmati o 600g de patata cocida
  • Plato principal: 150g de filete de ternera o pechuga de pavo- 120g de atún en lata al natural, 150g de gambas, merluza, rodaballo o bacalao fresco
  • Guarnición: 300g de ensalada mixta (lechuga, tomate y cebolla)- 250g de setas o berenjena, 200g de espárragos de lata o col de Bruselas
  • Aliño imprescindible: Un par de cucharadas soperas de aceite de oliva, Pan ,6 tostadas integrales,100g de pan integral, pan de avena o pan de trigo.
  • Postre: 150g de plátano- 200g de manzana, pera, naranja, kiwi, albaricoque o melocotón,250g de pomelo o fresas,1 yogur tipo Actimel o yogur desnatado

Merienda:

  • 2 piezas de fruta- 300ml de zumo- 200ml de yogur líquido

dieta para aumentar masa muscular

Cena:

  • Entrante:300g de patata cocida / 80g de pasta o arroz blanco
  • Plato principal: 150g filete de caballo o pechuga de pollo- 120g de filete de ternera, conejo o buey (solomillo)- 150g de langostinos o lenguado- 120g de salmón o jurel (chicharro)
  • Guarnición: 300g de ensalada mixta,250g de calabacín, pimiento o champiñones- 200g de judías verdes,100g de guisantes frescos
  • Aliño imprescindible: Un par de cucharadas soperas de aceite de oliva.,Pan,80g de pan de centeno o pan integral,5 tostadas integrales.

La dieta que anteriormente te hemos mostrado te ayudara a aumentar masa muscular.

ya que son ricos en vitaminas, nutrientes, hidratos, lo uno que tienes que haces es elegir la combinación perfecta de acuerdo a tus gustos y preferencias.

sigue viendo mas sobre los alimentos para ganar masa muscular.

proteinas

las proteínas cumplen un rol importante en el incremento de masa muscular.

las podemos encontrar en diversos vegetales que constituyen alimentos para ganar masa muscular.

también lo podemos encontrar como productos químicos.

pero a diferencia de las proteínas propias de los vegetales estas segundas no tienes comparación.

Como puede ver la clase para poder transformar la grasa en masa muscular se encuentra principalmente en el consumo de proteínas.

como ganar masa muscular

Es recomendable llevar una dieta sana y equilibrada que aportará la cantidad necesaria de proteínas a tu organismo

La nutrición de nuestro cuerpo debe estar siempre relacionada a nuestro peso.

cada persona ya cantidad administrada de nutrientes no es la misma.

¿Cuáles son los batidos más efectivos?

A continuación, te nostramo los mejores batidos que te mostraran como ganar masa muscular sin mucho esfuerzo.

  • delicioso batido de plátano: usar dos plátanos grandes, 1/2 litro de leche descremada, dos cucharadas de miel pura de abejas y 1/4 de taza de canela.
  • agradable Batido de manzana: colocar una taza de yogurt light natural, una manzana cortada en trozos (ya sea con o sin cáscara), una cucharada de miel pura, media taza de almendras, canela y medio litro de leche descremada.
  • Batido de chocolate: para esto se necesita chocolate o cacao en polvo, medio litro de leche descremada, media taza de avena, un cuarto de taza de amaranto y media cucharada de café.

aumentar masa muscular

  • sorprendente batido con huevo: es otro batido natural para aumentar masa muscular es el batido con huevo. Se elabora con un litro de leche, tres cucharadas de avena, tres claras de huevo y una banana entera.
  • inigualable batido de avena: se realiza con medio lt de leche, una cucharada de miel, 15 gr de germen de trigo, 60 gr de avena.
  • nocedoso batido de nuez: necesitamos media taza de nueces, una taza de yogurt , medio litro de leche descremada.
  • riquisimo batido de fresas: se elabora con medio litro de leche descremada, una taza de fresas, media taza de avena, una taza de yogurt y lnaza.

todos estos batidos también constituyen los alimentos para ganar masa muscular son faciles de preparar

algunos tips que complementaran para que aumentes masa muscular con mayor facilidad.

  • Pierde grasa.
  • Haz muchos ejercicios compuestos.
  • Entrena pesado.
  • Evita el Cardio.
  • Suplemento es opcional.
  • Recuperarte bien.
  • No te estreses.

 

proteinas

alimentos para ganar masa muscular (video)

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