alimentos para la ansiedad – conoce más de este trastorno

Hay circunstancias en la vida que llegan a estresarnos y por ende provocar ansiedad, hasta pueden convertirse en un problemas más grave, por tal motivo es que queremos darte a conocer un poco más sobre los alimentos para la ansiedad para que tengas una vida saludablepero primero definiremos un poco más de este mal, uno de los síntomas principales es el hambre, la falta de alimento por horas hace que la azúcar en el organismo baje por ese motivo tienden a comer dulces o comida chatarra.

Entre los alimentos para calmar la ansiedad encontramos el pescado, los lácteos, almendras, plátano, algas, chocolate, avena, hojas de naranjo, frutos secos, durazno, arándanos, bayas de acai, raíz de maca entre otros. La alimentación saludable es una de las maneras de evitarlo, así que complementa todos esos alimentos a tu nutrición y no tendrás ningún problema de este mal.

 alimentos para la ansiedad

te puede interesar : alimentos para la depresion 

que es la ansiedad

Se define como la condición de un ser humano la cual experimenta conmoción, ansiedad, intranquilidad, nerviosismo y preocupación estado de angustia que puede aparecer junto a una neurosis o un trastorno de panico u otro tipo de enfermedad que no permite la relajación ni el descanso.

La ansiedad no resulta ser siempre un patología si no un miedo común como la felicidad o el miedo.

La mejor manera para superar la ansiedad es vivir el presente, disminuir la importancia del futuro

No depender de los acontecimientos que puedan ocurrir y, por el contrario, concentrarse en el presente, en el día a día, mantenerse ocupado, haciendo labores que generen la sensación de que el tiempo pasa más rápido y así no pensar en los futuros problemas que puedan presentarse

Ocuparse en el momento de la llegada de alguna situación o problema y no preocuparse antes de que estos ocurran.

síntomas de la ansiedad

Existen muchos tipos de este mal, los cuales te describimos a continuación:

  • Psicológicos:

Sensación de amenaza y peligro, agobio, inquietud, inseguridad en sí mismo y con los demás, temor a perder el control, recelos, aumento en las sospechas e incertidumbre.

  • Físicos:

Sudoración, nauseas, vómitos, falta de aire, temblores, tensión, rigidez muscular y más grave como insomnio, trastornos de alimentación y disfunción sexual.

  • Cognitivos o Intelectuales:

Preocupación excesiva, expectativas negativas, sensación de confusión, dificultad de atención, concentración y memoria, abuso de prevención y sospecha así como susceptible.

  • Sociales:

Irritabilidad, dificultad para mantener conversaciones con las personas, bloqueos, temor excesivo a enfrentar posibles conflictos.

  • De Conducta:

Rigidez, dificultad para actuar, impulsividad, alerta e hipervigilancia, movimientos torpes de manos y brazos, cambio de voz, tensión en las mandíbulas, dudas o crispación.

 alimentos para la ansiedad

tambien te puedes ver : alimentos para embarazadas

trastorno de ansiedad

Son un grupo de enfermedades en las que la persona experimenta una fuerte respuesta al miedo.

El afectado apenas puede controlar el miedo o no puede controlarlo en absoluto.

Este trastorno también se conoce como neurosis de angustia.

Básicamente, el miedo se describe como una situación de amenaza.

En estas circunstancias, el miedo tiene una función: es una señal de alarma que ayuda a evitar dicha amenaza.

Tipos :

Trastorno de ansiedad generalizada:

Sienten miedos y sensación de tensión.

El miedo puede aparecer ante diferentes circunstancias de la vida y diferentes situaciones

del día a día.

Trastorno de pánico:

Ataques de pánico repentinos, que están ligados a un fuerte sentimiento de miedo y la correspondiente respuesta física.

Fobias:

Las fobias se manifiestan a través de un fuerte miedo a determinadas situaciones o cosas, aunque el afectado sepa que su miedo es infundado.

Entre otras fobias podemos señalar:

-Agorafobia miedo a los espacios abiertos

-Fobia social: miedo a los desconocidos o a ser el centro de atención.

-Fobias específicas (aisladas): forman parte de estas fobias el miedo a determinadas cosas o situaciones como las arañas, los perros, la sangre o los espacios cerrados.

alimentos para la ansiedad

te puede interesar : alimentos para bajar de peso

como calmar la ansiedad

Muchas veces nos ha pasado que estamos demasiado estresados ya sea por el trabajo las preocupaciones de las deudas, el quehacer del hogar entre otros, por ese motivo te mostramos algunas alternativas para contrarrestar este trastorno y superar la ansiedad.

  • Escucha Música

Poder escuchar tu música favorita es una de las maneras más efectivas ya que te ayudara a escapar por un momento del mundo en el que vives te relajara así que recuéstate pon tu mente en blanco, cierra los ojos y vive la música, siéntela imagínate que te encuentras en un lugar verde lleno de árboles, un cielo hermoso y despejado veras que te ayudara.

  • Has trampa con la comida

Si en caso tu eres de las personas que hace dieta y te mantienes en forma, pues que mejor manera de des estresarte es haciendo una pequeña trampa al final de la semana eso quiere decir que rompas la dieta una o dos veces, comiendo helados, pizza, etc.

  • Date un baño de agua caliente

Al agua caliente tiende a relajar los músculos, así que pruébalo, si tienes una bañera en casa mucho mejor porque tendrás en spa en tu baño, enciende unas velas pon tu música favorita ponte una mascarilla, pon la luz baja y relájate.

  • Toma Té Verde

Llamado te para la ansiedad un amino ácido el cual promueve la relajación y modifica los efectos estimulantes presentes en la cafeína del té verde.

Además, el té verde contiene una gran cantidad de antioxidantes que te ayudarán a llevar una vida más sana y por más tiempo.

Tómate una taza en la mañana para ayudarte a empezar el ía de forma relajada y no nerviosa.

  • Estírate

Cada noche antes de dormir tomate un tiempo de 5 a 10 min para poder estirarte, cuando realizas esa acción tu cuerpo disminuye la tensión que se encuentran en los músculos y en tu espalda y asi te sentirás más calmado y relajado.

  • Ejercicios De Respiración

Date  un momento, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.

Respira de forma lenta y pausada, inhala por tu nariz y exhala por tu boca.

Cada respiración debe tomar unos 6 segundos, 3 segundos inhalando y 3 exhalando hazlo durante 10 veces.

  • Realiza Ejercicio

Realizar ejercicios cardiovasculares (como correr o andar en bicicleta) y levantar pesas son excelentes formas de calmar la ansiedad

Al hacer ejercicio, balanceas tus pensamientos negativos con el sentimiento positivo de que estás avanzando hacia tu meta de sentirte mejor contigo mismo.

  • Sal a caminar

Una buena forma de aclarar y relajar tu mente es dejar tirado lo que sea que estés haciendo y salir a caminar por un rato, aunque sean 10 minutos.

 alimentos para la ansiedad

Remedios para ansiedad

-La manzanilla:

Una taza de té de manzanilla podría ayudar a calmarte.

-Té verde:

Ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y la presión arterial en aumento y por ende la ansiedad.

-Lúpulo :

Es un aceite volátil, por lo que se contiene en extractos y tinturas que se pueden usar en la aromaterapia.

-Valeriana :

La valeriana es una hierba sedante. Sirve de gran ayuda para dormir

-Palifrora :

Es un sedante que el gobierno alemán ha aprobado para curar la inquietud nerviosa.

-Ejercicios :

Bueno para el cerebro, además de un poderoso antídoto contra la depresión y la ansiedad, tanto a corto como a largo plazo

alimentos para la ansiedad

Ansiedad en el embarazo

Una mujer en este estado tiene necesidades a nivel afectivo y personal diferentes a una mujer que no lo está.

No hay que olvidar, que además de todos los cambios físicos que representa la gestación, estamos

ante un cambio vital ya que la vida cambiara con la llegada de un bebe.

Entre las causas más frecuentes de ansiedad en mujeres embarazadas encontramos:

– Temor por la inexperiencia, no ser capaz de cumplir el rol de madre adecuadamente.

– Miedo a morir en el parto y al buen estado de salud del bebé.

– Sentimientos de vulnerabilidad y baja autoestima por los cambios físicos de la gestación.

– Estrés producido por las demandas de la situación de embarazo (preparar todo lo necesario para el bebé, controles médicos, trabajo).

Atravesar momentos de nerviosismo durante el embarazo, es totalmente normal, cuando los síntomas

se presentan de forma continuada o afectan a la realización de las actividades cotidianas de la mujer,

es cuando debemos considerar la consulta a un profesional.

alimentos para la ansiedad

alimentos para la ansiedad (vídeo)

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.