alimentos para subir el colesterol bueno y baja el nivel de colesterol malo

El HDL o colesterol bueno limpia las paredes de las arterias, por eso es importante mantenerlo siempre en niveles adecuados. Hay alimentos para subir el colesterol bueno. Seguro que ya sabes cuál es el colesterol malo y bueno, si no te preocupes que también hablaremos de ellos. Sin embargo, la cuestión no reside en cuál es perjudicial y cuál es beneficioso sino en mantenerlos ambos en niveles saludables.

El colesterol es una afección silenciosa porque no tiene síntomas hasta que las arterias están muy tapadas, por ello hay que prestar mucha atención a los factores de riesgo. Los niveles de HDL recomendables para un adulto se sitúan entre los 40 y los 60 mg/dl. Si se sitúan por encima de esta media son más saludables y no causan riesgos para la salud, evitan problemas cardiovasculares, cuidan el corazón e impiden la acumulación de grasas.alimentos para subir el colesterol bueno

Como subir el colesterol bueno y bajar los triglicéridos

Seguramente te lo has preguntado a menudo como subir el colesterol bueno y bajar los triglicéridos. Pues la respuesta es muy sencilla. Y es tener una buena alimentación.

Antioxidantes:

Entre las bondades principales de estos nutrientes podemos destacar que reducen el colesterol malo y alargan la vida del colesterol bueno. La vitamina C y los flavonoides son muy antioxidantes, también el licopeno y los betacarotenos. Todos se pueden hallar en las frutas y vegetales, estos son alimentos para subir el colesterol bueno. Además, lo bueno es que te aportarán fibras que limpian el organismo y ayudan a eliminar el colesterol de la bilis a través de las heces. Se recomienda comer 5 piezas por día de las siguientes hortalizas, como las alcachofas, acelgas, berenjenas, calabacines, coles, espárragos, espinacas, mandarinas, mangos, melocotones, nabos, naranjas, nísperos, papayas, pimientos, piña, rábanos, y zanahorias.cuál es el colesterol malo y bueno

Ácidos grasos Omega 3 y 6:

Estos aceites son cuidadores cardíacos por excelencia. A partir de ellos el hígado puede fabricar unas sustancias llamadas prostaglandinas con propiedades antiinflamatorias, antitrombóticas y vasodilatadoras. Es decir, que mejoran la circulación sanguínea y aumentan el colesterol bueno. Estos alimentos para subir el colesterol bueno contienen ácidos grasos que encontramos en las nueces, semillas de lino o linaza, quinoa, chía, lentejas, garbanzos, judías, aguacate, brócoli, coles, pescados azules (caballa, sardina, salmón y atún)

Para aprovechar estos ácidos grasos, debes utilizar aceites vegetales de calidad. Consumir los alimentos en crudo en el caso de las semillas o aceites y al vapor cuando se trata de los pescados o las verduras. Comer un plato de legumbres 2 veces por semana, también al vapor o salteadas con aceite de oliva (no te olvides de hidratarlas toda la noche con bastante agua). Añadir las semillas en el yogur, las sopas, las ensaladas, las tartas, los batidos o los zumos. Y entre los alimentos para subir el colesterol bueno que debes consumir en menor cantidad, puedes elegir los lácteos desnatados o los huevos como fuentes de Omega 3.alimentos con colesterol malo

Cuál es el colesterol malo y bueno

Seguramente te estas preguntando cuál es el colesterol malo y bueno. Sin embargo, la verdad es que el colesterol es una sustancia similar a la grasa que la sangre ha de transportar por el cuerpo. Imagina qué pasa si viertes un poco de aceite en un cuenco de agua. Las dos sustancias no pueden mezclarse. Por esta razón, el colesterol tiene que viajar unido a un medio de transporte o un portador: la lipoproteína de baja densidad (LDL) y la lipoproteína de alta densidad (HLD).

Colesterol LDL:

Conocido como colesterol malo: es importante reducirlo al máximo. El LDL lleva colesterol desde el hígado al resto del cuerpo. Cuando la concentración de colesterol LDL en nuestra sangre es demasiado elevada, el exceso se va acumulando lentamente en las paredes de las arterias, estrechándolas y volviéndolas más rígidas. Con el tiempo esto nos hace más propensos a sufrir un ataque cardíaco. Junto a otros factores de riesgo, nuestro índice de colesterol LDL sirve para pronosticar el riesgo de una persona de contraer enfermedades cardiovasculares. De ahí que deba mantenerse en muy bajos nivelesalimentos para subir el colesterol bueno

Colesterol HDL:

Conocido como colesterol bueno, realiza funciones importantes para proteger el corazón. El colesterol HDL es como un hacendoso experto en limpieza. Retira el colesterol de las paredes arteriales y lo lleva de vuelta al hígado. Por eso, porque se encarga de eliminar el colesterol malo (LDL), se considera que el colesterol HDL nos protege frente a las enfermedades cardiovasculares. De ahí el valor de este colesterol bueno.

Pues ha quedado claro cuál es el colesterol malo y bueno, ahora ya sabes la importancia de tu alimentación. Ya que afecta directamente tu salud.como subir el colesterol bueno y bajar los triglicéridos

Alimentos con colesterol malo

Por lo anterior, hemos analizado algunos alimentos para subir el colesterol bueno, pese a ello, es importante que conozcas los alimentos que tienen altas cantidades de colesterol malo, para que de esa manera los reduzcas en tu dieta. Estos son algunos de ellos.

El helado

puede ser uno de los alimentos para subir el colesterol bueno pues es uno de los productos lácteos ricos en nutrientes, cargados de calcio, proteínas, vitaminas y minerales, pero si tus elecciones son aquellos de grasa entera estás recibiendo fuertes dosis de grasas saturadas. Yemas de huevo. Una pieza grande contiene alrededor de 186mg de colesterol concentrados en la yema. La clave con este alimento es la cantidad, es bueno para la salud siempre y cuando se controle su ingesta.alimentos para subir el colesterol bueno

Los alimentos fritos

de los peores alimentos con colesterol malo, en estos se encuentran las hamburguesas, papas fritas o pizzas, tienen un alto contenido de las peores grasas para el colesterol malo porque además de aumentarlo, disminuyen el bueno y disparan la inflamación. La mantequilla es conocida por contener grasas saturadas además del colesterol además de tener un alto ácido palmítico, un importante obstructor de las arterias. El queso regular puede contribuir hasta en un 8.5% a la ingesta de grasas saturadas. Lo que supera considerablemente la recomendación de la AHA de consumir no más del 7% de éstas en las calorías diarias.

Los embutidos

también son parte de los alimentos con colesterol malo, como el tocino y las costillas ya que proporcionan al organismo hasta el 4.9% del consumo de grasas saturadas. Por lo que en lugar de ellos lo mejor es elegir grasas saludables provenientes del pescado, aceites vegetales e incluso el aguacate. El puré de papas, el problema no son las papas, sino el resto de los componentes.cuanto es el colesterol normal

Cuanto es el colesterol normal

El factor más importante para determinar el riesgo de enfermedad cardiaca y cardiovascular es el colesterol. Con el fin de saber si tienes niveles normales de colesterol, es necesario hacer una prueba de sangre o análisis de sangre. También puedes optar por comprar un medidor de colesterol como el aparato medidor multicare-in o cualquier de los muchos modelos que existen y a precios más económicos. Por ello aquí tienes cuanto es el colesterol normal en estos casos:

Mujeres:

El nivel de colesterol normal para las mujeres es inferior a 200 mg/dl. Niveles cercanos al límite son 200 a 239 mg/dl y niveles por encima de 240 mg/dl se considera alto. Niveles de HDL más de 60 mg/dl protege contra la enfermedad cardiaca, mientras que las mujeres con niveles menores de 50 mg/dl están en riesgo. Los niveles de colesterol LDL son el más importante para determinar el riesgo.alimentos para subir el colesterol bueno

 

Niños:

El colesterol se mide en mg por dl de sangre.

Según los profesionales, el nivel aceptable para el colesterol total

en niños de 2-19 años de edad es inferior a 170 mg/dl.

Sus niveles de colesterol LDL debe ser inferior a 110 mg/dl,

niveles de HDL debe ser de 35 mg/dl o más, pero preferiblemente más de 60,

y los triglicéridos deberían ser de 150 mg/dl o menos.

Embarazadas:

Los niveles de colesterol se consideran normal-un poco alto

entre el 200 y 239 mg/dl y alto en 240 mg/dl o si es superior.

El embarazo puede causar que los niveles previamente normales de colesterol aumenten,

lo que es un hecho normal que no necesariamente es causa de preocupación.

El médico determinará si las lecturas ponen en riesgo de tener

problemas de salud durante el transcurso del embarazo.comidas saludables para bajar el colesterol

Alimentos para subir el colesterol bueno (Video)

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.